指导思想：

   为庆祝2009年三八妇女节，培养本校妇女教工积极向上，热爱生活，热爱工作的健康心态；树立妇女教工自尊、自信、自强、自爱的信念。推动学校工作顺利开展、和谐发展，打造学校成为社区优质学校的宗旨。

活动时间： 2009年3月6日下午3：45

参加人员：全体在职女教工

活动地点：食 堂

活动内容：

l        主题一  “美丽伴我行”——巧系丝巾

1 给每位女教工发放丝巾一条

2  开设专题讲座《“美丽伴我行”——巧系丝巾》

丝巾会给不同年龄段的人带来独特的风韵：靓丽的少女与丝巾为伴，能显示出青春的风采和浪漫情怀；中年女性的丝巾与服装搭配得当，能彰显高雅、华贵的气质，只要巧用心思，装饰和打扮并非要花很大的代价，小小的丝巾就能让你“颈”上添花，让你赢得最美和享受。

l        主题二   “美丽在我行”——简易生活妆

1 护肤讲座

三步骤：清洁，清理皮层，水油平衡。一天两次，每次三分钟。

（1）洁面皂或者液体洁面皂那样对皮肤进行彻底清洁。洁面皂能保护肌肤天然保护膜，在清洁同时给予滋润。能够适度软化角质，彻底清除油脂和污垢。为第二步洁肤水清理皮层作好准备。由于洁面皂不含化学清洁剂，所以我们不会感觉干燥和紧绷。不过请记住：在使用面皂之前请先卸除彩妆，这就如同您在洗澡之前先脱去衣服。卸除彩妆和防晒品请使用专用的卸妆产品。

（2）清理皮层能加速皮肤的新陈代谢，去除堆积在肌肤表面的死皮细胞，使肌肤看上去更光滑。倩碧洁肤水是创造完美肌肤的重要前提。清理皮层对每种肌肤类型都很重要：干性肌肤更需要滋润，油性肌肤更注重控油。肌肤更加光滑，更加细致。

（3）滋润的肌肤不仅是看上去光滑和健康，而且因为有强大的肌肤屏障来抵抗外界的侵害。润肤露能提供天然的水油平衡，帮助恢复健康肌肤。（油性肌肤也是需要滋润的）

2 简易生活妆

这里介绍一种只需三分钟时间的生活化妆，既省时，又能使你变得更加漂亮。备四种价廉物美的化妆用品，润肤霜一盒，淡红色简装粉饼一盒，胭脂唇膏一盒，眉笔一支。

化妆的程序是：

（1）先在脸上均匀地擦上润肤霜，接着用手指将胭脂搽在面颊颧骨外轻揉开来，再用粉饼按顺序拍在皮肤上，就能达到胭脂白里透红，粉底无边衔接自然的效果。

（2）画眉毛时，手法要轻，渐渐拖移向眉梢，以保持自然的眉线。

（3）搽口红时，可用手指将唇膏先在上下嘴唇当中涂抹，然后绷紧嘴唇，两手指顺势向两侧方向一直抹至唇角处，再略微向上翘，使人感到你始终带着微笑。

l        主题三   “健康伴我行”——办公室健身

一 分享健身之道

肌体的健康、坚实的体魄，都需要强大的心肺功能支撑。健康的肺与心脏，将助你拥有真正更健康的身体。跟着来吧！ 1.摄入脂肪

根据美国的一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！

1.来点儿金枪鱼

金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。

2.爬坡跑

3.使劲儿跳

在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。

4.跳水

游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。

5.勇往直前

报名参加一场耐力比赛（半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。

6..吸气，呼气

跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。

7放声大笑

这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”

8.享受桑拿

日本研究人员报告显示，每天洗15分钟的桑拿能够促进血液循环。

9检查你的肺功能

在离你15公分的地方放一支点亮的蜡烛，张大嘴深呼吸后对着蜡烛使劲哈气。如果能吹灭火焰，这说明你的肺功能运转正常。

10远离沙发

减少看电视之类久坐不动的行为，就从每天少坐15到30分钟开始吧！即使是进行少量的体育锻炼，也能促进你的健康。

11.骑车上路

骑自行车是你的心脏增强器，通过这一运动能有效地增强心血管的耐力。

12.谨防缺锌

美国研究人员发现，锌的摄入量不足会使红细胞的活性降低40%。食物中锌的最好来源是瘦牛肉、煎豆和炒鸡蛋。

13多吃茄子

茄子像肉一样含有丰富的脂肪与其他营养成分。它富含丰富的钾，能帮助体内达到钠钾平衡，有助于降低血压。

14多吃坚果

多吃坚果的人死于心脏疾病的几率小得多，核桃尤其不错。喜食核桃（包括核桃油）的人，其血液中含有更多的高密度脂蛋白类胆固醇，而这类胆固醇对心脏健康很有好处。

15.让你的心脏更大些

通过增氧健身运动能够让你的心脏扩大30%～40%。心脏越大，每次心跳泵出的血液就越多，但是消耗的能量也越少，这有助于降低心率。

16.让肌肉都运动起来

运动的时候，要保证你身体的绝大部分都得到锻炼。研究发现，做全身运动（比如游泳、跑步）的人，能够用最少的时间取得最大的成效。

17.大步流星地走

精神焕发地走30分钟跟跑30分钟一样，对健康都大有益处。

18.善待关节

对膝关节最好的心血管运动就是坚持骑自行车。骑车的时候，心脏和腿都得到很好的锻炼，但不会强烈冲击膝盖。

19.综合运动

健身房中不同的心血管运动器材会让你的肌肉得到不同的锻炼。各种器材都使用一小会儿，比只用一种器材的运动更能使人得到全面的锻炼，并且不会让人感到枯燥。

二  办公室健身

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。推荐欧美办公室趣味健身操。

1、扩胸

·方法：

　　直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　·作用：

　　能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2、镇静交替呼吸法

·方法：

　　坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

·作用：

　 能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

·适用：

　无法静心思考问题时或做重大决定前

3、伸展颈部森林式

·方法：

　　直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　　·作用：

　　缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　·适用场合：

　　接电话、乘电梯时。

4、腰腹减肥法

　·方法：

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

                                                 上海市洪山中学 工会

                                                      2009 年2 月18 日