如何正确对待考前焦虑

 

主讲老师：孙洁

 

             时间：2011年4月8日下午12：25

 

　　临近考试，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，有的考生甚至表现为“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫。这种考前的焦虑也是正常现象。因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。研究证明：紧张焦虑感也有积极意义。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃。适度焦虑有助于智能的发挥。因此，不要认为焦虑很可怕、紧张就有害。在考前这段时间，如何调整好心态？有这样几点准则：

 

　　保持自我，按自己的目标走。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；别人讨论报某某学校，自己一听达不到，心就慌；别人，尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的，要学会把握自己。

 

　　保持惯性，让自己在“状态”中。经常有同学提到“状态”、“感觉”，其实这是一种学习上的惯性。运动员赛前热身也是想正常比赛保持惯性。开始前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在中考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。

 

　　适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对初三的同学是非常有益的。

 

过度的紧张焦虑会妨碍复习和考试，如何减轻？可尝试以下几种方式。接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。譬如：

 

　　“我怎么又紧张了？别紧张！”

 

　　“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

 

　　“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！”

 

　　“睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。”

 

减轻过度紧张焦虑有几种方法：

　　单纯法：一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。

 

　　倾诉法：和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

 

　　少想快做法：有些同学喜欢回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。

 

　　简化或放弃法：有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。

 

　　目录法：考场上拿到试卷前，请想一想学科的重点内容、考试对策或者就是想想教材的目录，精力就集中在有效事物上了。暂时出现的遗忘和迟钝现象，在不乱方寸的前提下很快就好了。

 

　　放松训练法：当意识到自己精神紧张，就用力让自己全身的肌肉紧张起来，并屏住呼吸几秒钟，于是肌体会感受到更加紧张。当向外呼气时，全身体验到轻松。身体上的放松会带来精神上的放松。传统的养生保健方法腹式呼吸等也有助于放松身体。

 

体育运动法：通过体育运动的方式对情绪进行合理宣泄，有助于降低焦虑。

 

最后，希望全体学生都能根据自己的实际情况，合理安排好时间，劳逸结合。相信成功永远属于坚持不懈且有准备的人的。