正确认识心理健康，培养积极心态

 

同学们，我很高兴今天有这样一个机会与大家一起共同探讨、学习心理学的知识。我想，“心理”这个词对于我们大家来说叫做：即陌生又熟悉外加些许好奇心。当初就因为这些许的好奇心，我大学选择的专业是应用心理学，大家对于心理这个词所谓熟悉，是因为当今社会发展迅速，我们总能在不同场合，通过不同途径听到这个词，出现频率比较高；所谓陌生，是因为大多数人只是对与心理有关的几个词汇有模糊的认识或者听到过一些正确的或骗人、夸大的心理学介绍，对于心理学的专业知识没有了解。比如，有时我们会听到说某某人心里有问题，专业一点会说这个人心里不健康，这个人神经病或精神病，今天首先来破解几个有关心理的认识误区。

第一个误区是有关健康的误区，咱们一提到健康，往往都想到的是身体健康。其实健康的标准既包括身体健康又包括心理健康。对于这一点的认识，中国人和西方人有明显的区别。究其主要原因是中国的历史传统文化背景造成的。

    第二个误区是过分夸大心理问题，甚至有很多人一提到心理问题就马上联想到精神病。我们一般把心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。

咱们首先谈一谈心理健康状态的标准

1、在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。

2、心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

3、能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。

二、不良状态

又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：

1.时间短暂-此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

2.损害轻微-此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

3.能自己调整-此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。这就是咱们经常听到的心理咨询，心理咨询是由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题。心理咨询通常借助语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发、暗示和教育的过程。心理咨询可以使咨询对象在认识、情感和态度上有所变化，解决其在学习、工作、生活、疾病和康复等方面出现的心理问题/障碍，促使咨询对象的自我调整，从而能够更好地适应环境，保持身心健康。最通俗的解释就像赵本山小品中提到的话疗，话疗可以由亲戚、朋友、老师等进行，若不良心理状态长时间得不到排解，就需要由专业心理学人员进行了。

要培养积极的心态，才能带来积极的行为。那些无论是出自本能还是通过一系列练习，能够有效应付强势人物的人，已经学会通过改变他们大脑中的声音，使胆小者闭上嘴巴，或者把自己从一个90磅重的瘦小体弱的人变成一个充满自信的黑带高手。通过练习和具体的技巧，你可以忽略“你什么都做不到”这样的声音。相反，你可以听到“哦耶，我无所不能”这样积极的声音。

你不必吟诵以上那些由消极言语组成的失败者的真经，相反，你可以选择用积极的态度克服它们。如果你具备了积极信念，那么冲突一旦发生，积极信念就会使你自动地对冲突局势作出积极的应对。

你练习的越多，你就越自信，消极思维的窃窃私语最终会归于沉寂。那些声势浩大的积极性思维将会喊出这些鼓励的话语：

我准备好了；

我可以应付这种情况；

我可以控制自己的反应；

我要的就是这个；

我要会先听，再做出相应的反应；

我天生勇敢；

我以前遇到过这种情况；

我要保持理智；

我尊重别人，也希望别人尊重我；

我做得很好；

我很享受这些。

控制情绪，控制冲突

当看到一个有半杯水的杯子，你会把它看成是半空还是半满？如果是半空，就意味着你较为消极，这也是你失败的缘由；如果是半满，则意味着你较为积极，会努力追求自己的目标。观念的差异会使最终获得的结果也大相径庭。

如同生活中的大多数事情一样，如果你学会了辨别消极思维并且习惯于采用积极的方式予以回应，那么，你就能熟能生巧，做到从容应对。

 

 

上海市洪山中学

2011-10-9